很多人以为,只有上了岁数,才需要为我们的血管健康操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加快了,再加上现代人日子压力越来越大、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中就加快了血管的变老和损坏。
测一测血管真实年龄
血管年龄自测表
以下12项中,你符合几项?
1.最近情绪压抑。
2.过于较真。
3.爱吃方便食品及饼干、点心。
4.偏食肉类。
5.缺少体育锻炼。
6.每天吸烟支数乘以烟龄超过。
7.爬楼梯时胸痛。
8.手足发凉、麻痹。
9.经常丢三落四。
10.血压高。
11.胆固醇或血糖值高。
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
1、符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;
2、符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;
3、符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。
(结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)
血管老化的“那些事”
1血管变脆、变硬:活动能力下降血脂、血压、血糖高时,会加速血管硬化,反过来,血管硬化又进一步升高血压,形成恶性循环。
动脉硬化会导致血管腔狭窄,造成内脏或者肢体缺血,身体活动能力下降(例如以前走3公里才觉得累,现在走1公里就很累)。
2血管堵塞:记性差造成血管堵塞的可能原因有:动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等。动脉堵塞可造成慢性脑供血不足,造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等;引起其供血脏器、肢体缺血或功能减退;大面积脑梗塞可造成偏瘫或昏迷等。3颈动脉斑块:心脑功能减退颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有这种血管老化的表现者,往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状,常表现为心脑功能减退。4静脉曲张:站立困难长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、理发师、厨师等)和久坐者容易发生静脉曲张,影响站立和行走。我们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力好好维护自己的血管。
下面就教给大家一些平时食疗护血管的小窍门:
血管的“清道夫”
1含鱼油多的食物:鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改进血管弹性、顺应性及促进钠盐分泌的效果,富含ω-3多不饱满脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、削减脂质堆积及改进纤溶的功用。
2弥补叶酸:对降低冠心病和中风发病率有重要效果。主张中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
3富含精氨酸的食物:可补肾填精,有助调理血管张力、按捺血小板集合,削减血管损害,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺少叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平添加,易损害血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块构成。
4多摄入天然抗凝与降脂食物:摄食此类食物有助削减心肌梗死与缺血性中风。按捺血小板集合、防止血栓构成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青翠、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有必定的抗凝效果。西红柿、葡萄、橘子中含少量相似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
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