中国人打招呼最常问“吃了吗”，在他们眼中能吃就是福，认为吃得越多，身体获取的营养越高。殊不知长期吃得太饱会对身体带来意想不到的伤害，不仅仅导致身体肥胖，而且可影响胃肠道功能。
老是吃太饱，有什么危害？
1、导致身体肥胖
长期高蛋白质和高脂肪的饮食结构会使得大量营养物质在体内堆积，引起身体肥胖和富贵病。肥胖是多种疾病的独立危险因素，如心脑血管疾病、脂肪肝和胆囊炎，还有引起糖尿病、高血压和动脉硬化。以上疾病又会带来多种多样的并发症。
2、肠胃疾病
高脂肪的饮食会堵塞在肠道中，造成肠阻塞，使得大便发黑或带血。另外吃得太饱也会加重胃肠道负担，引起消化不良。胃黏膜上皮细胞寿命极短，大约每2~3天修复一次。上一顿饭还没有完全消化，这顿饭又吃得很饱，会让胃部一直处于饱胀状态，胃黏膜得不到足够时间修复。胃部会产生大量胃液，破坏胃黏膜屏障，引起胃部炎症，导致消化不良，久而久之可引起胃溃疡或胃糜烂。
3、加重身体疲劳感
长期吃得过饱可引起大脑反应迟钝，加快大脑衰老速度。吃饱饭后大部分血液流入肠胃系统，帮助食物消化，流向大脑的血液有所减少，导致身体处于疲劳状态，没有任何精神，甚至降低工作和学习效率。
4、引起老年痴呆症和肿瘤
一半以上的老年痴呆症和青壮年时期长期饱食有关。另外，吃得太饱也会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患上肿瘤几率。
5、引起骨质疏松或急性胰腺炎
长期吃得太饱会使得骨骼过分脱钙，增加患上骨质疏松几率。尤其是晚餐吃得太饱，再加上喝酒易诱发急性胰腺炎。
6、引起肾病和神经衰弱
吃得太饱会伤害泌尿系统，因为太多非蛋白氮会从肾脏排出，可加重肾脏负担。晚餐吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官带来压迫，使得兴奋性扩散到大脑皮质其他部位，最终诱发神经衰弱。
如何拿捏“饱”的尺度？
每顿饭只吃6~7分饱即可，七分饱是胃中还没有觉得满，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度也明显减慢，此时需立刻离开餐桌。六分饱是撤走食物后，虽然胃中不觉得饿，但会觉得不满足。平时吃饭时要专心致志且细嚼慢咽，适当的减少食物摄入，能调节肠道菌群，减少毒素进入血液，能改善代谢指标。
温馨提示
每顿饭至少吃20分钟，因为从吃第1口饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。吃饭速度过快，大脑还没有接收到信号，已经摄入太多热量了，易引起身体肥胖。同时把握好吃饭时间，尽量感觉到有点饿时再吃饭，按时吃饭，不能无故拖延吃饭时间，这样能避免太饥饿，导致吃得又多又快。每口饭至少咀嚼30次以上，用小汤勺代替筷子，能减慢吃饭速度。